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一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把杆類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿擡得***地來壓，壓得高不代表健康。
二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導緻脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導緻椎間盤***。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。
三是有氧器材。何志堅博士說，有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成“動态***器”，這是相當危險的。因為可能會導緻髋關節韌帶松弛，易引發脫臼。何博士建議，老年人應
該重複多做一些低強度的有氧運動。
中庸是大道，所以生活中很多地方都能體現出中庸。
很多朋友見過這種三車道，那請問——你在哪條路上？
居中而用，肯定是中間。
有比你慢的，你可以從左側加速超他一下。
車出了狀況，你可以去右邊避讓一下。
在中間，你能根據情況加速或減速，有左右兩種選擇，這樣才有反應的時間以及緩沖的餘地呀。
換成籃球不也是如此麼？
你能力---，更适合當老大。隊長你來做，我給你輔助。
你能力不行，我就暫時頂上去。隊長我來，你做精神。
隊友沒找到進攻手感，我多攻一攻，帶帶你們節奏。
都找到比賽感覺了，我多傳傳球，盡可能讓你們發揮。
我狀态不好，就做多防守，幹點苦力活。
我小宇宙正盛，那就當仁不讓，承擔重任。
隻要我始終保持中正的位置，那就可以---切換“版本”，根據需要而“用”嘛。
那麼，什麼是中庸？
中，是中正的意思。
庸，是用的意思。
在中正不變的情況下，方法進行改變。所以，中庸的含義是“居中正而用之”。這個用要可用，能用，實用，适用，而且人人都能用。
那麼得出結論，中庸就是不。
比方說唐長老教我打籃球。
認真教球是中，教的方法是用。首先他是真想教我打球，這點不能變。而教學的風格、方式、方法等等，要結合我們兩個人的能力，做适當調整或者叫改變。
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曹小姐：
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