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一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把杆類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿擡得***地來壓，壓得高不代表健康。
二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導緻脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導緻椎間盤***。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。
三是有氧器材。何志堅博士說，有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成“動态***器”，這是相當危險的。因為可能會導緻髋關節韌帶松弛，易引發脫臼。何博士建議，老年人應
該重複多做一些低強度的有氧運動。
籃球運球為什麼要大力？
小測試：一個方法檢驗自己的單手運球熟練度
1.保持右手運球，運球時***球時刻在自己的右側；
2.以自己百米沖刺的速度，沖刺全場，矽pu球場地面報價，目視前方，不要看球；
3.換成左手重複以上内容。
判斷要素：
1.運球沖刺時，是否丢球、球砸到腳面上、運球脫手；
2.整個過程中，球是否可以一直保持在自己的側面；
3.你沖刺的速度，汕尾球場地面，是否和空手沖刺速度相當
籃闆的後面要平整，并且： (1)一切的線條畫法如下： a、假如籃闆是通明的，用白色； b、若不通明，用黑色； c、寬度爲0.05米(5厘米) (2)籃闆邊洞要按上述(1)款用線條勾勒出。 (3)在每塊籃闆的籃圈前面要按如下要求畫出長方形： a、外沿尺寸爲：橫寬0.59米(59厘米)，塑膠球場地面鋪設，豎高0.45米(45厘米 ) b、長方形底邊的上沿要與圈頂程度面齊平。 5、籃闆要按如下要求結實地安頓： (1)安頓在籃球場的兩端，塑膠球場地面廠家，與空中垂直，與端線平行； (2)它們的中心要垂直地落在球場上，間隔端線内沿中點1. 20米的中央； (3)籃闆的支柱要間隔端線外沿至多2米，爲了使競賽隊員看得清楚，汕尾球場地面，其顔色要鮮明，并與端線前面的背景有分明的區别。
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曹小姐：
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