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2.5 籃闆的四周應畫上邊線，并按下列要求在籃圈後面畫一個附加的長方 形： ·外沿的尺寸寬 590 毫米(多出 20 毫米)， 450 毫米(多出 8 毫米)。 高 ·長方形底線的上沿與籃圈的上沿高齊平，距籃闆的下沿 150 毫米(減 少 2 毫米)。 2.6 對于一級的比賽，每塊籃闆的四周邊應配備閃亮裝置，安裝在籃闆邊沿 裡面，當結束每節比賽的比賽計時鐘信号響起時，亮起紅光。

2.7 籃闆應牢固地安置在比賽場地兩端的籃闆支撐構架上，與地面成直角， 平行于端線。 籃闆前表面的中央垂直線延伸至地面， 與地面的接觸點落在與端線成直角的 假想線上，此點距離端線内沿中心 1，200 毫米。

正反手mixed grip引體向上

引體向上顧名思義，這是同時使用正手握法和反手握法的姿勢。這樣做可以增加引體的難度，當您采取這種抓握方式，身體會向反握的一側偏轉，增加反握一側的受力。當然，别忘了左右交替使用正反手，别把身體塑造的不對稱了。

平行parallel grip引體向上

如果您有兩條橫杠，就可以采取這種雙手掌心相對的抓握方式，這種姿勢可以減輕肩部的受力。

胸式引體向上sternum pull-up

普通的引體向上，您隻需把下巴，頂多是鎖骨拉過橫杠。而胸式還要再進一步，當您的鎖骨碰到杠的時候，努力把身體向後傾，讓您的胸骨貼上橫杠。這個姿勢的引體向上特别鍛煉您的背闊肌。

頸後引體向上behind-the-neck pull-up

試着用您的後頸碰橫杠，這種姿勢可以充分鍛煉上背的肌肉，諸如大圓肌、小圓肌等。

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